キプロス王国

ワークアウト12/27

• スミスマシンでカーフレイズをやってみた

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ワークアウト12/21

• ケツがでかくなってきたような気がする
• ダンベルが使われていたので、ショルダープレスをマシンでやってみた。やはり肩関節に無理がかかる感じがする。マシンはあきらめて、これからはダンベルに絞ろう。

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ワークアウト12/18

• 目標心拍数を150から144に落としてみた。有酸素運動としてはこの位の方がいいのかな。

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ワークアウト12/16

• トレ中、めまいというか、低血糖（？）な感じが。ステーショナリーバイクの設定を少し下げて有酸素よりに持っていくか？　家でおにぎりでも食べていけばすむかな？

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ワークアウト12/14

• また腹筋がつった。新しい腹筋マシン効きすぎ。
• レッグカールはちょうどいい設定を見つけた。

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肉体改造11月度総括(ウエスト5cm減)

124Kg(34%)→123Kg(35%)。内臓脂肪が結構減っているらしく、昔のジーパン(ウエスト105cm)がまたはけるようになった。プロテインとウォーキングが効いてる模様。

レッグプレス	105Kg→100Kg
チェストプレス	30Kg→30Kg

11月はサボったということが数字に如実に表れている(笑)

ワークアウト12/9

• PC不調やらなにやらで一ヶ月あいた割には落ちておらず、一安心

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ワークアウト11/27

• 年末であわただしく、しばらくサボっていた。体調も良くなかったのか、今ひとつ伸びず。
• 新しいレッグカールマシンはシーテッドタイプなのだが、どうも脛が痛む。困った。

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ワークアウト11/8

• ステーショナリーバイクの負荷が上がらなかった。仕事が追い込みなので、過労か。
• 新マシン到着。旧マシンに比べると負荷を軽く感じるのだが、もしかして旧マシンは油が切れていて重く感じられていたのだろうか(^_^;)
• ラットプルダウンがきた。しばらくこれでがんばってみよう。
• プリーチャーカールとサポーテッドレッグレイズが消えてた。残念。
• 初心者こそプルオーバーをやるべきという意見があったので追加。

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ワークアウト11/2

• 大腿二頭筋(ハムストリング)にはレッグカールよりバックエクステンションが利いてる気がする。
• カーフレイズとレッグカールの重量を下げてやり直し。ちょっと雑になってた。
• レッグエクステンションで腰が浮くようになってきた。横のハンドルってそれを押さえるためのものらしいと気がついた。
• 前回から時間不足で上半身と下半身に分割(スプリット)したが、この方が効果が出ている気がする。やはり筋トレは1時間(着替えとかバイクとかを入れると2時間)以内くらいに抑えないと駄目なのかな。

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